ОНЛАЙН НУТРИШЪН КЛУБ ЖИВЕЯ
online nutrition club ЖИВЕЯ
Занимание на клуба
В този онлайн клуб, продуктите са само допълнение към основата, която изграждам, а тя е духовната храна, и е хубаво да има баланс между двете. Все пак думичката nutrition означава хранене. А нещото, което ме вълнува повече от физическата храна е духовното насищане във всяка частица от мен, начина ми на живот и промяната в него. Да премина към интересите на клуба, където се разглеждат продуктите на Хербалайф и всички теми, методи и каквото се сетите свързани с духовната промяна, и как да я постигнем. Все любими неща. Разнообразявам се с техниките на Луиз Хей, лечебните кодове, медитации, TEC-техника за емоционална свобода и др., докато си похапвам шейка на компанията. Покрай заниманията си съм разбрала, че повечето хора предпочитат да си вземат бързодействащ продукт, като ХЕРБАЛАЙФ, отколкото да седнат и сериозно да погледнат вътре в себе си за промяната, която искат да осъществят, защото там се иска постоянство и работа. При приемането на продуктите е лесно. Купуват се продукти, които се харесват и се започва чакането на промяната. Затова избрах лесния начин за представянето им, за тези, които имат желание да ги използват, но не са намерили контакти погледнете в края на страницата или ми пишете от тук. Така, че ако не търсите духовната промяна за момента си добавете полезната храна на компанията към вашето меню, и със сигурност ще ви е от полза.
Господ е дал свободна воля на всички. Помислете си добре дали ще изберете лесния или трудния начин. Който от двата начина да изберете ще се постарая да съм до вас, за да ви помагам в моментите, когато имате нужда от това. Разбира се ще бъда до всеки, който се е обърнал към клуба за участие и проявява интерес към темите. Знаете, че като ходите да спортувате или правите нещо, което искате да споделите е по вълнуващо, когато не сте сам. Преди да започна да приемам продуктите ми казваха, че компанията е нещо повече от едни продукти. Всички които са част от екипа стават едно семейство от положителни хора. Това което ми казваха ми се доказа във времето, и наистина е така. При всички хубави, и не толкова хубави случки имах хора до себе си, и това бяха хората от екипа. Да наблегна на хубавата част, че по пътя към промяната ще има човек до вас, който ще ви разбира и подкрепя. Можете да сте заобиколени от много лица, но когато не ви разбират, и подкрепят заслужава ли си да си хабите нервите, за да обясните нещо на хора, които нямат желанието НАИСТИНА да ви чуят. Знаете, че има приятелство за работа, за маса и приятели за всичко. Запазете си отношенията с приятелите, като останете верни на себе си и винаги си следвайте мечтите!
Идеята на клуба е да ви научи, да бъдете постоянни в новите си промени относно здравословния начин на живот, и да ви покаже как да бъдете доволни от различните ситуации, и да се справяте лесно с тях. Когато всяка частица от вас е доволна с лекота преминавате препятствията, пред които ви изправя живота.
Сега ще споделя с вас тайната на успеха си в положителното мислене и добрия външен вид.
Да започна с моя старт на промяната в живота ми и няколко идеи.
• Първите стъпки на каквато и да е промяна, започват с промяната от вътре на нас самите.
• Променете си навиците, особено сутрин!
• Преди да си измиете зъбите ви препоръчвам да обърнете внимание на езика. Както знаете той ласкае, издига, наранява и може да убива.
• Какво правя, когато си почиствам сутрин езика? Мисля си как премахвам с всяко движение на четката ( или лъжичката ) думите, които нараняват или обиждат.
• Правете леки упражнения (клякания, бягане на място, и др. ), ако нямате време за тях, можете да си направите бърз точков масаж.
• Винаги можете да си кажете молитвите, ако нямате време за няколко такива, можете да си кажете само една, но го направете!
• Не ви допадат практиката с молитвите, тогава ги сменете с положителни утвърждения, които също помагат.
• За тези, които имат време за всичко можете да се възползвате и обедините това, което ви харесва. Колкото повече неща правите толкова по добре за вас.
• Ако пиете кафе, чай или мляко със захар, започнете да го пиете без такава!
• Просто започнете от някъде, и направете нещо различно, от това което сте свикнали да правите сутрин!
• Заменете си навиците с такива, които ще ви помагат и изграждат.
• Важно е действието.
• Чували сте за израза ,,както ви тръгне сутринта така ще е и до вечерта“, затова сами си повлияйте на сутрешните занимания.
• Заменете отрицателните думички с положителни!
• Започнете всяка сутрин да се храните правилно!
• Наблягайте на водата, като я пиете в чистата й форма и си я увеличете, така ще бъдете по-здрави!
Моята вътрешна промяна започна 2005 г. и до този момент продължавам с нея. Освен храната, която е основната промяна на всеки, който е решил да промени своя живот, си промених мисленето и начина на живот. Разбрах, че тези неща задължително вървят заедно, ако искате да сте успели в начинанията си.
Искам да споделя емоцията си, която изглежда, като реклама на продуктите, които ползвам, но всъщност е много повече от това. Това е начина ми на живот, който изградих във времето, но го осъзнах сега. Стана ми ясно, че ако в живота попиваш всичко, задължително трябва да се научиш да се чистиш. Казвам това в буквалния и преносния смисъл. Освен външността си хората забравят да чистят вътрешно у себе си. Под вътрешното имам предвид не само това, което е под кожата ни (продуктите ги ползвам с тази цел), ами мисли, думи и действия.
Да изчистите мислите най-вече, когато те връхлитат в секундата повече от колкото може да се понесе е сложно първоначално. С течение на времето става по – лесно, но все още се уча как да остана без мисли поне един миг, и после да го удължа, като време.
Все пак съм намерила разни техники, за да си помагам и мисля да споделя една с вас. Така ще станете съпричастни с идеята на клуба. Техниката която се опитвам да прилагам, когато се сетя е за премахване на всякакви физически, психически и емоционални проблеми. Можете и вие да пробвате сега докато четете статията, като седнете удобно. Затворете очи и вдишайте дълбоко въздух. Бройте до четири (примерно) и издишайте. Направете го няколко пъти, и обърнете внимание на мислите си. Просто следвайте техния ход, накъдето и да ви водят. Наблюдавайте ги как се появяват и си отиват. След като сте наблюдавали в продължение на 5-10 секунди, си задайте въпроса и бъдете много бдителни за онова, което ще се случи. Въпросът е: Откъде ще дойде следващата ми мисъл?
Какво стана? Настъпи ли кратък промеждутък в мисловния процес, докато очаквахте появата на следващата мисъл? Имаше ли някаква пауза между въпроса и мисълта, която го последва? Правете упражнението отново и отново. Обръщайте внимание на интервала, когато се появи. Търсете го, когато не е налице. Само след няколко минути ще забележите, че мислите ви са се уталожили, а тялото е по-релаксирано.
Точно този интервал на не мислене е моментът на чистото осъзнаване. Моментът, в който просто сте наблюдател на случващото се, моментът, в който не се ангажирате с никаква емоция. Вие сте в това състояние на квантовото поле на чистата, нулева енергия.В това поле съществуват всички потенциали и от вас зависи в каква посока ще ги реализирате. Наблюдавайте мислите си. Наблюдавайте емоциите. Наблюдавайте проблема. И ги осъзнайте. Това се нарича квантова синхронизация. И е достъпна за всеки.
Не знам кое е по трудно…мислите или думите, когато има да се работи много над тях. Идва момент в който установих как ми влияят неприятните думи, които ми хрумват, като се ядосам, и когато се налага да ги ползвам без да се замисля, а после се дразня на себе си, че не съм се въздържала. Интересното е, че това не е само при мен. Просто хората не си дават сметка какво говорят, когато се ядосат. Идеята ми е да се постарая да оставя по хубавите си думи в речника, а ненужните да си ги изчистя.
За действията да останат изчистени, след гаф е още по трудно от всичко, което изброих, защото не се знае, какво може (ако въобще може) да се изчисти и поправи. Повечето хора не осъзнават, колко е важно да си чист от отвътре и отвън, не само това на което обръщат внимание, затова мили хора дали ще се чистите с продукти, мисловно и както ви е удобно е важно да го правите. Всеки има шанс да започне на чисто, когато е готов.
Не е важно какво е правено в миналото, а какво се прави сега, и че всеки момент е едно ново начало. Ако едно време сте помагали много, а сега сте станали скъперници и само се оплаквате за каквото сте се сетили, ще имате трудно бъдеще заради това, което сте сега.
Хубаво е винаги да помагаме с каквото можем, за да имаме добро бъдеще. Знаете, че помощта може да бъде в различна форма като съвет, пари, действия, подкрепа,защита и др. Нека се научим да бъдем по-добри и да си помагаме.
Представям ви здравословната закуска от любимата ми компания, която дава енергия, чувство за ситост и лекота при минимум калории. Закуската с Формула 1, Алое концентрат и Термоджетикс напитка – зареждат тялото ви с протеин, витамини и минерали, за да имате добър старт всеки ден!
Стартирам с предпочитания от мен шейк.
Formula 1
Една от нуждите на организма е един хранителен шейк. Може да избирате между няколко вкуса всичките са много вкусни.
Шейкът, който ще си приготвите може да бъде бърз, стандартен и лесен, но също може да бъде и плод на вашето въображение и креативност.
Предпочитани от мен продукти за шейк:
• 2 големи лъжици от Formula 1
• 250-300 ml нискомаслено или соево мляко
• 1 лъжица мед
• всякакви видове плодове
• може и малко кисело мляко или лед
Слагате всичко в булета, кухненския робот или разбивате с миксера както ви е удобно, и само за няколко минути, вкусната и здравословна храна ще е готова, пълна с витамини, протеини, минерали, 8-те незаменими аминокиселини, здравословни фибри и с много по-голяма хранителна стойност.
Тази свежа закуска е само около 200 калории и лесна за смилане сутрин. Въпреки, че изглежда сравнително лека, тя ви засища много повече отколкото кафе или сандвич. Имате време да се насладите на закуската си, която е най-важното хранене за деня.
Oткакто започнах да приемам продуктите, като клиент от 2005 г. имам много добри и различни резултати. Някой казват, че е трудно да започнеш промяната. Така беше и за мен. Не беше лесно, но не се отказах, и желанието ми е да съм с тези хора, които също искат да се променят, и не се отказват. Сега когато имам възможност да създам тази страница бързам да споделя с вас алтернативата в бързото хранене и най-вече, когато времето не стига за повечето от нас. Времената се промениха и нещата са по-лесни… даже да сте само с кутия шейк в жилището си не се притеснявайте мили приятели, че нямате направена или купена закуска, защото и двете неща изискват време, а като нямате такова се сетете за кутията в шкафа, която имате, и здравословното й съдържание вътре. Така имате обогатена с всички необходими вещества закуска, която е направена по най-бързия начин.
Ще ви представя действието на продуктите в най-кратък вариант.
Хербал Алое концентрат
Направен от листа Алое Вера, Хербал Алое концентратът е освежаваща напитка, която съдържа сок от Алое Вера, който придава на водата освежаващ цитрусов аромат.
Ключови предимства
Съдържа 40% сок от Алое Вера, извлечен от листа Алое Вера.
Добавен към водата, Хербал Алое Концентрат осигурява освежаващ вкус, който може да Ви помогне да пиете повече вода, за да достигнете необходимия прием на течности от 2 литра на ден.
Съдържа цитрус, който осигурява освежаващ вкус.
Съдържа 22 ккал за 15 мл на порция.
Независимо дали се опитвате да контролирате теглото си или водите активен начин на живот, може би Ви е трудно да осигурите на организма си необходимия дневен прием на течности от 2 литра всеки ден. Използването на Хербал Алое Концентрат осигурява освежаващ вкус, който може да Ви стимулира да пиете повече вода, което ще Ви помогне да увеличите приема си на течности.
Употреба
Смесете 3 пълни капачки (15 мл) концентрат със 120 мл вода. За да приготвите 1 литър готов за консумация Хербал Алое Концентрат, излейте 8 супени лъжици (120 мл) в 1-литров съд и напълнете с вода.
Формула 1 – хранителен шейк-В момента в който видя, че ми е останал два пръста на дъното, бързам да си поръчам нов.
Шейковете Формула 1 помагат на хората по света да постигнат своите цели за намаляване на теглото. Постигнете своите цели днес!
Подкрепени от науката: клинични проучвания показват, че заместването на едно хранене на ден със заместител на хранене, като част от диета с ограничен прием на калории, подпомага поддържането на теглото след загуба на тегло.
Контрол на калориите: приблизително 220 ккал на порция
Високо съдържание на белтъчини от соя и млечни продукти (18 г на порция), шейковете Формула 1 са чудесна възможност, ако желаете успоредно с тренировките да изградите чиста мускулна маса.
Бърз за приготвяне, шейкът Формула 1 е удобна здравословна алтернатива на висококалоричните закуска, обяд или вечеря.
Соев протеин: пълен протеин, осигуряващ всички важни аминокиселини.
Осигурява важни витамини и минерали.
Предлага се в 8 различни вкуса, а също и Формула 1 без соя, лактоза и глутен, когато се приготви според указанията и е подходящ за вегетарианци.
Вкусно здравословно ястие, което осигурява отличен баланс от висококачествен протеин от мляко и соя, важни микроелементи и добавени растителни елементи и билки.
Употреба
Насладете се на шейк Формула 1 всеки ден като здравословен хранителен избор. Разбъркайте 2 супени лъжици (26 гр) с 250 мл полуобезмаслено мляко.
Когато се използва за контрол на теглото: Заместете две хранения на ден с един вкусен Формула 1 шейк и приемете едно пълноценно хранене.
За здравословно хранене: Заместете едно от храненията си за деня с вкусния Формула 1 шейк и приемайте две пълноценни хранения.
Формула 2 – Пийте поне два литра вода дневно, за да подпомогнете на тялото си при изхвърляне на отпадъчните вещества.
Формула 2 – Комплекс мултивитамини
Формула 2 Комплекс от мултивитамини – ежедневен мултивитаминен комплекс с повече от 15 витамина и минерала, за да можете да достигнете препоръчителната дневна доза полезни вещества.
Ключови предимства
Помага да достигнете препоръчителната дневна доза от витамини и минерали, като част от здравословна и добре балансирана диета.
Витамин А, фолиева киселина, В6 и цинк, за да помогне поддържането на нормалната функция на имунната система;
Калций и фосфор за поддържане на здравето на костите и зъбите;
Витамин С и Е за защита на клетките от оксидативен стрес.
Важно е да включвате разнообразна и балансирана храна като част от ежедневното Ви меню. Въпреки това, когато Вашият начин на живот е забързан и е трудно да се получи правилен баланс, подкрепете тялото си с Формула 2 Комплекс от мултивитамини за предоставяне на важни витамини и минерали, от които тялото Ви се нуждае.
Употреба
1 или 2 таблетки дневно по време на хранене. Този продукт може да се използва в комбинация с шейк Формула 1 на Хербалайф.
Термоджетикс – Освежителна нискокалорична напитка с екстракт от чай, която обединява вековен опит с най-новите научни постижения.
Нискокалорична освежаваща напитка, богата на зелен и черен чай.
Ключови предимства
Нискокалорична – приблизително 6 ккал в 1 порция.
Една порция от Разтворимата билкова чаена напитка съдържа 85 мг кофеин, които помага за разбуждане и повишаване на концентрацията.
Нашият зелен чай е извлечен във водна среда, за да Ви дадем пълната гама съставки, които се намират в зеления чай.
Предлага се в Оригинален вкус, Лимон и Праскова.
Насладете се на тази освежаваща напитка – топла или студена.
Уникална смес от портокалово пико – традиционен черен чай и зелен чай с екстракти от цвят на малва и хибискус и семена кардамон, за да Ви обнови и съживи.
Как може да ви помогне?
Водите натоварен и активен начин на живот и често чувствате, че губите бдителността и концентрацията си? С 6 ккал на порция, разтворимата билкова напитка е освежаващо решение. Може да се приема топла или студена и ще Ви помогне за достигането на необходимия прием на течности.
Употреба
Смесете ½ чаена лъжичка (около 1,7 г) с 250 мл гореща или студена вода. Разтворимата билкова чаена напитка е освежаваща напитка, която може да се приема самостоятелно или с храната и съдържа само 6.2 ккал на порция.
Гуарана – NRG таблетките съдържат кофеин от гуарана, който да подпомогне бдителността и да намали чувството за умствена умора. Ползи от продукта: През целия ден, може да имате моменти, когато чувствате, че не можете да се концентрирате повече. Когато умствена умора се натрупа, може да бъде предизвикателство да останате нащрек и да не губите концентрация. Хранителната добавка с гуарана може да е добър вариант, за да Ви помогне да сте съсредоточени и енергични.
Ключови предимства
Гуарана, примесена с портокалово пико, традиционен черен чай с фин и наситен аромат.
Съдържа кофеин.
Употреба
Вземете 2-4 таблетки всеки ден. Гуараната е храст, роден в Южна Америка. Тя е била използвана в продължение на векове от индианците заради нейното съдържание на кофеин.
Алое гел– беден ми е речника, с който мога да опиша продукта плюс, че е на ниска цена, а и го използвам за всичко. Толкова съм доволна от него, че една приятелка ми каза, че съм си създавала ситуации, за да го ползвам по често. Стана ми весело, когато осмислих какво наистина ми казва и започнах да го нося навсякъде с мен заради ,,ситуациите‘‘. Използвам малка опаковка от нощния крем на ХЕРБАЛАЙФ, защото е удобна и се побира в най-малката чанта. Има много различни продукти, но в случая наблягам само на тези, които използвам.
Бързам да отговоря на изникващите ви въпроси в момента.
Каква е хранителната програма на ХЕРБАЛАЙФ ?
Тя е пълноценна храна за организма, затова и клиенти, като мен ефективно и безопасно отслабват и успяват да задържат теглото си на желаното равнище. Диетите с „течни протеини“, които използват небалансирани в хранително отношение напитки, базиращи се предимно на протеини или гладни диети, намаляващи количеството калории до по-малко от 500 на ден и буквално измъчващи от глад този, който иска да отслабне, са успешни в не повече от 20 процента на случаите.
Как въздействат продуктите?
Продуктите се използват, както от спортисти така и от хора като мен, които нямат толкова физически натоварвания и осигуряват необходимото дневно количество храна на нашият организъм.
Как въздействат билките, които съдържа ХЕРБАЛАЙФ, и безопасни ли са те?
Билките са безценен природен подарък. Те са богат източник на витамини, минерални вещества и други хранителни съставки, необходими за нашето добро здраве. Билковите смески, съдържащи се в продуктите на Хербалайф, са създадени от опитни специалисти, за да бъде максимално увеличена тяхната хранителна стойност. Рецептата за тяхното съотношение е патент на фирмата Хербалайф.
Проверявани ли са продуктите на компанията?
Разбира се. Всяка група продукти Хербалайф изминава комплексна серия от тестове, позволяващи да бъде доказано тяхното качество и чистота, преди да бъдат доставени в различни краища на света.
От семето до масата
Отдадеността на качеството е в основата на всичко, което прави компанията и 5-те компонента за тяхната философия. От семето до масата помага да се осигури качеството и безопасността на всички продукти на Хербалайф:
Съставките в продуктите на Хербалайф трябва да преминат строги стандарти за произход и качество.
Хранене, базирано на науката
Продуктите на Хербалайф са формулирани от учени и доктори в полза на клиентите. Този екип от специалисти, Консултативния съвет по хранене (NAB), също е отдаден на това да се увери, че науката за продуктите е обоснована в научната литература и клинични тестове. Компанията споделя знание и добри практики, чрез нашите ключови партньорства с най-модерните и утвърдени доставчици на суровини в света.
Научните лидери на компанията включват и д-р Дейвид Хибър, председател на Консултативния съвет по хранене, които спомагат за сигурността, че продуктите на Хербалайф са базирани на последните проучвания в областта на храненето.
Обстойна проверка
Няколко етапа на проверка по време на производството гарантират, че продуктите на Хербалайф срещат и надвишават регулаторните стандарти, от проверката на чистотата и качествата на съставките до крайната инспекция на готовите продукти.
Произведени с грижа
Продуктите на Хербалайф са произведени, за да срещат и надвишават настоящите добри практики в производството. Тези добри практики имат за цял да осигурят подходящ дизайн, мониторинг и контрол на производствния процес и оборудване.
Хранене, доставено до всички
Хербалайф използва модерна технология, за да следи средата, в която се складират готовите продукти и държи мостри, за да гарантира качеството през целия жизнен цикъл на продукта.
Комапнията променя ли навиците на хранене с програмата си?
ДА, и то значително. Програмите Хербалайф ви съветват да направите Вашето хранене по-здравословно, примерно да намалите количеството на животински мазнини, сол и захар във вашите ястия и да увеличените дяла на зеленчуците и въглехидрати. Най-важното е, че Хербалайф обучава клиентите си как да поддържат идеалното си тегло.
Съвместими ли са големи физически натоварвания с програмите на компанията?
Хербалайф събужда в своите клиенти желанието за здравословен начин на живот, което включва здравословно хранене, редовни физически упражнения, намаляване консумацията на алкохол и пълно отказване от цигарите. Програмата Хербалайф ви носи полза, даже ако не се занимавате с физкултура или не сте в състояние.
Здравните специалисти в Хербалайф
Компания Хербалайф има собствен медицински и научен съвет.
Експерти и учени от целия свят напътстват разработването на продуктите и ръководят клинични проучвания, които демонстрират ефективността на шейка Формула 1 и другите продукти на Хербалайф. Консултативния съвет по хранене обучава Членовете на Хербалайф за значението на балансирания начин на хранене и здравословния, активен начин на живот.
Програмите за контрол на теглото „Хербалайф“ са разработени от лекари и диетолози, специализирали в областа на технологиите за производство на лечебни препарати и хранителни продукти.
Също така се провеждат системни семинарни обучения, за хората които са разбрали,че искат да се занимават само с тази дейност, и се излъчват разяснителни програми и нагледно обучение по собствени спътникови канали.
Ще завърша с добрата новина,че HERBALIFE става официален спонсор на лекоатлета Митко Ценов.
Ето и цялата статия,която е от 15.07.2016г.:
,,Herbalife подава ръка на младата ни олимпийска лекоатлетическа надежда, който ще върви по стъпките на Роналдо и Тренто.На специална церемония Herbalife официално обяви едногодишния си договор за спонсорство с националния рекордьор на 3 000 метра стипълчейз Митко Ценов. От днес Митко Ценов се присъединява официално към семейството на спонсорираните от Herbalife спортисти – коментира директорът на компанията за Югоизточна Европа Нина Шебечич Църнолатац. Като част от спонсорството Herbalife ще предостави на Митко Ценов широка гама от продукти, които ще подпомогнат талантливия лекоатлет при спазването на подходящ хранителен режим и сме сигурни, че ще се отразят благоприятно на физическото му състояние и на спортното му представяне – допълни Църнолатац. Тя уточни, че подкрепата за спорта и обществената ангажираност са един от ключовите ценности на Herbalife. Компанията подпомага повече от 190 водещи атлети, отбори и събития по света и работи в над 90 страни, като редовно обогатява пазара с иновативни продукти и е лидер в разпространяването на здравословно хранене и активния начин на живот. Партньорството на Herbalife с Митко Ценов започна по-рано тази година, и Олимпийската ни надежда употребява продуктите на компания вече няколко месеца. „Щастлив съм, че имам възможност да се състезавам и печеля титли за България. За мен е чест, че заедно с моя треньор Йово Николов, сме подкрепяни от Herbalife и наистина се наслаждавам на моята нова Herbalife закуска. Открих, че това е един чудесен начин за начало на деня ми.“ – коментира Митко Ценов. „В резултат на това се чувствам много по-енергичен, подготвен и ентусиазиран да постигам по-добри резултати“ На въпрос на водещия Камен Алипиев как се чувства като част от екип, в който има звезди от ранга на Кристиано Роналдо, LA Galaxy и италианския волейболен отбор Тренто, Ценов отговори, че това може само да го радва и да го стимулира да печели повече състезания. В рамките на събитието гостите и представителите на медиите имаха възможност да се запознаят отблизо с продуктите на Herbalife и да получат ценни съвети от талантливия ни лекоатлет по отношение на хранителния режим и съчетаването му с физически упражнения.“
Всеки може да започне буквално от нула. Нали знаете, че няма нищо случайно? Ако си мислите, че ,,случайно“ сте попаднали тук, и разглеждате страницата мога да ви кажа, че живота ви подтиква да промените начина си на живеене. Сега е момента. Направете го!!!
• Променете своята визия, модел на мислене, и начин на живот още днес!!!
• Погрижете се за себе си и близките си!!!
• Опитайте продуктите и се забавлявайте на вашата
промяна!!!
За всички, които желаят да станат част от екипът ми можете да се свържете с мен, като попълнете формата за контакт и оставите телефон за връзка.
